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# 在新常態下管理職業壓力的 8 種方法

已發表: 2020-03-23

許多企業因冠狀病毒而措手不及。 也許尚未建立遠程工作安排，或者尚未探索危機溝通，或者坦率地說，這似乎並不真實。 那一天已經過去，向前邁進是艱鉅的。 很少有人能在個人層面上為這麼大的壓力做好準備，更不用說在此之上管理職業壓力了。

毫無準備會打擊你的信心，讓你感到難以置信的壓力，這種壓力似乎是永久性的——而且完全無法應對——個人或專業。

## 焦慮反應：入門

讓我們分解一下。 首先，我們必須強調的反應在我們內心是根深蒂固的。 我們的身體，伴隨著所有的顫抖、發熱和不適，正在完成它的工作。 無論它是一隻威脅性的狗，處於高處還是面臨流行病都沒有關係。 身體和心靈一起工作，以保護您免受威脅和侵略者的侵害。 過去你可能已經利用這一點來發揮自己的優勢，用恐懼來激發你的競爭本能。

不要害怕壓力； 這是生活的一部分。 我們的責任是採取措施防止慢性壓力在專業層面上對您造成傷害。

讓我們回顧一下對抗壓力的簡單技巧。 許多人對你來說很熟悉，這沒關係。 鑑於遠程工作、社交距離、自我隔離和旅行受限的潛在持續時間，必須以新的尊重來看待這些壓力剋星。

不採用壓力管理策略的成本可能是：

- 沮喪
- 頭痛
- 焦慮
- 睡眠問題
- 心臟疾病
- 消化問題
- 體重增加
- 濃度問題

COVID-19 的現實使得陷入高度警惕和消極情緒的泡沫非常誘人。 我們將分享一些策略，這些策略將開始剝去一層憂慮，讓您能夠執行您的專業職能。

## 如何管理職業壓力：緩解壓力的 8 個步驟

1) 不再有消極的自言自語

美國心臟協會說，通過將消極的談話變成積極的談話，你可以開始扭轉消極的趨勢。 一個好的規則是考慮你對自己說的話，以及你是否會讓你關心的人大聲說出它們而不糾正它們。

讓我們嘗試一下：

我在所有事情上都失敗了?我正在一次敲掉我的待辦事項清單一項。

我永遠不會完成這份報告? 我會給自己時間來完成這項工作。

我的團隊走了?我需要傳達我是多麼不知所措。

一切都不順利 ? 是時候改變我的運氣了。

2）承認即使是強制改變也可能是好的

改變可以激發創造力。 今日心理學說，創新是“以新的和令人興奮的方式熟練地應用知識”。 您如何從驚天動地的變化中汲取??創造力？

三個月前，你可能一直在兩頭燒蠟燭，沒有停下來的打算。 我們適應。 通過與同事進行快速 Zoom 聊天，重新建立休息室連接。

滿足您的睡眠需求，將手機放在臥室外——即使這意味著從垃圾抽屜中取出舊鬧鐘。 觀看愚蠢的視頻。 為你的一天創造一個開始、中間和結束，讓自己有一段時間不活動。

給自己每天的儲備，以適應變化和它提供的新視角。 如果您與心理健康問題作鬥爭並且發現這些時間異常繁重，請利用美國心理健康、心理健康基金會（英國）、法蘭西基金會、世界心理健康聯合會等資源。

3）處理你學到的東西

不要糾結於你沒有準備好的方式。 吸取教訓——了解你的運營限制、計費漏洞、團隊的適應性，無論你的教訓是什麼——併計劃它們將如何支持你的業務向前發展。

根據新信息實施新策略或流程。 你有在遠程工作條件下蓬勃發展的員工，表揚他們，並鼓勵他們探索如何最大限度地利用新的安排。 確定優勢以及如何利用它們。

4) 認識到您的業務以前並不完美

人類在清理歷史方面令人難以置信，並忘記了事實上，不，它並不完美。 作為個人和企業，我們都有改進的能力。

當我們應對經濟停擺、供應商變化和勞動力轉移的威脅時，我們的重點需要放在適應上。

5）平和的感覺很難

事實是，每個人都在受到挑戰，而且沒有確定的方法可以讓你感覺不到你無法控制的東西。

甚至可能覺得你是從零開始。 讓自己從經驗中受益。 在 COVID-19 之前，您擁有才能、技能和計劃。 你還是有天賦的，你還有技能的，甚至可能是基於你過去幾週的操作的一些新技能，很快你就會再次有一個計劃。

6) 調整自己的節奏

我們傾向於對某些事情設置時間限制，尤其是讓人們感到不舒服的事情——悲傷、慶祝、學習，那些真正值得花時間做的事情，不應該受到除了經歷所屬的人之外的任何人施加的限制.

收拾殘局，重新審視前進的道路，或者適應員工或收入的損失，都不是急於求成的事情。 正如他們所說，這是一場馬拉鬆而不是短跑。

我們無法告訴您如何不讓人們發表意見，但我們可以鼓勵您少關心他人，多關心自己的迫切需求。 暫停會議，及時安排頭腦風暴會議，嚮導師和同行尋求建議，並讓自己盡可能多的跑馬場，以舒適地到達終點線。

7）記住你並不孤單

駕馭這一新秩序並非孤軍奮戰。 與同行交談，與合作夥伴和供應商聯繫，提醒我們所有人都正在發生 COVID-19。

您可能會覺得您是唯一一個為如何前進而苦苦掙扎的人或公司，但現實是我們都在實時體驗這一點。

每天都會出現新的細節和限制，通過接觸與您開展業務的人，您可以重新激活溝通渠道，並創造機會分享信息並共同承擔新常態的重任。

8）尋找積極的一面

想像你的新常態中最好的部分。 您的通勤不那麼複雜。 會計的喬不吃你的午餐。 你的新辦公室夥伴，你的貓，是一個很棒的膝上暖器。 你一直覺得自己陷入了困境。 你有一個渴望度過這段時間的團隊。 你已經度過了你所遇到的所有糟糕的日子，你也因此變得更強大了。

我們周圍的挑戰並非微不足道，但我們的集體力量和樂觀精神也並非微不足道。 從在意大利陽台上演奏樂器的音樂家到世界各地的釀酒師將生產轉移到洗手液，我們正在尋找戰勝恐懼和逆境的方法。

世界衛生組織有一份關於 COVID-19 期間心理健康注意事項的情況說明書。 您可以在此處找到該信息。

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