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# 內容營銷人員今天開始冥想練習的指南

已發表: 2020-11-25

你和我都是講故事的人。 我們是內容創作者和撰稿人。 我們的生計取決於紡紗的創意紗線，迫使讀者採取行動。

> 為了執行我們的工藝，我們每天都依賴一些關鍵的內部資源。 創造力和專注力是兩個主要因素。 而且我敢肯定，您已經註意到，像黃金和鉑金一樣，它們是珍貴且有限的資源。

這就是為什麼冥想是內容營銷人員強大的工具的原因。

您會發現，研究表明，冥想可以增加您的注意力並增強您的創造力。 這僅僅是開始。

千年來，瑜伽士，聖人和神秘主義者也提出了類似的主張。 但是現在，這些主張得到了嚴格科學的支持。 這就是為什麼冥想成為Google，高盛和Medtronic等《財富》 500強公司的首選做法的原因。

> 如果您尚未冥想，我敢打賭您已經考慮了。

對於許多人來說，最困難的部分是開始。 因此，我將為您提供一些簡單的提示，以啟動您自己的冥想練習。

但是首先，讓我們花一點時間來研究冥想如何支持您的創造性工作。

你不必像禪宗一樣靜心

我已經沉思22年了。 在開始撰寫著陸頁，博客文章和案例研究之前，我在冥想和瑜伽修行中生活和工作了14年。 （從未聽說過修行間嗎？就像修道院一樣。）

> 我們就像冥想中的堅韌泥潭。 我們刻苦訓練，每天早晨冥想兩個小時。 在周末，我們會從午夜至凌晨6:00進行冥想，以擴大練習範圍。

每年，我們舉辦一次冥想馬拉鬆比賽，在那裡我們連續坐了24個小時，為我們的教育慈善事業籌集資金。 有一次我冥想了48個小時（膝蓋酸痛！）。 而且，至少每年一次，我們將參加為期10天的靜默冥想靜修。

離開修行場所後，我與人共同創立了網站About Meditation。

我告訴您這是為了給您我的經驗。 我一直是冥想的終生擁護者。 通常，我追求冥想以促進精神成長。

> 但是，在創造性的商業環境中工作時，冥想可帶來一些獨特的好處。 而且，您無需像修士般沉思就可以享受練習的好處。

根據科學，每天只需要安靜地坐在辦公桌前長達12分鐘即可。

讓我解釋。

發現新穎的解決方案

當您陷入困境時，冥想會有所幫助。

您是否曾經寫過文章草稿，卻找不到一條通俗的文章？ 也許您遇到了作家的障礙，卻看不到您的想法的各個部分如何融合在一起？

我發現，努力思考或加重一杯咖啡並不總是能在這些時刻取得突破的方法。 有時候，最好還是保持靜止，放鬆並放鬆。

什麼？ 我是認真的。

> 我無法告訴您，有多少次新穎的解決方案突然出現在我的意識中，而我一直靜靜地冥想。

實際上，在冥想期間，我腦海中自然而然地想到了全部戰略計劃。 我說的是一種優雅的解決方案，如果我嘗試通過在頁面上用項目符號點將它們磨碎的話，就無法實現。

每天10到12分鐘提高創造力

在創造力方面，科學朝著相似的方向發展。

根據《哈佛商業評論》的一篇文章，許多高管報告說，冥想可以“增強創造力，在曾經似乎只有一堵牆的地方打開門”。

在他們的研究中，作者發現冥想12分鐘可以增強創造力：

> “ 129名參與者（所有人都是學生）被分為三組，並分配了一項創造性的任務：使用無人機產生盡可能多的商業構想……與其他兩個非冥想者相比，冥想者展示的構想範圍擴大了22％冥想小組。”

關於該主題的另一項研究表明，正念冥想激發了分歧的思維。 這是一種認知方式，也稱為橫向思考，是創造力的重要驅動力。

減輕壓力，增加重點，改善決策

我並不是說冥想是一種神奇的藥丸，它會讓您在一夜之間變成文案撰寫人Frida Kahlo。 但是誰不需要額外的創造力呢？

研究也指出了其他好處。

例如，一項具有里程碑意義的研究表明，每天的冥想訓練可以提高您專注於一項任務並抵抗分心的能力。 另一項研究表明，即使是短期冥想訓練，也可以提高注意力和自我調節能力。

得益於大腦成像技術的進步，神經科學正在提供有關冥想和大腦健康的大量新數據。

2015年，不列顛哥倫比亞大學和開姆尼茨理工大學的科學家從20多項研究中收集了數據，以評估持續受到冥想影響的大腦區域。

哈佛商業評論在一篇名為“正念可以從根本上改變你的大腦”的文章中強調了這項工作。

在審查了發現之後，作者得出以下結論：

> “對於經理人而言，正念不再應該被視為“不可或缺的”。 這是“必備”：一種使我們的大腦保持健康，支持自我調節和有效的決策能力以及保護自己免受毒性壓力的方法。”

因此，很明顯，冥想可以幫助您……

但是，冥想到底是什麼？

冥想是使您的注意力從思維範圍中釋放出來的一種做法。 有成千上萬種技術可以幫助您做到這一點。 它們分為兩個基本類別。

> 第一種叫做專注意識冥想。 第二個是自由意識或開放意識冥想。

在專注意識學校中，您將注意力集中在諸如有意義的單詞或短語（有時稱為咒語），呼吸，身體感覺等物體上。

在免費的意識培訓中，您將重點放在沒有具體內容上。 我們的目標是放鬆，保持靜止並讓一切成為現實。

如果您是冥想的新手，我建議您從專注的意識練習開始。

如何建立專注的意識

您聽說過超越冥想（TM）嗎？ 這是集中意識技術的流行版本。

在TM中，您的目標是在靜默重複咒語時保持安靜，機敏和放鬆。

您的思維偏離焦點對像是正常的。 保持冷靜，然後將注意力重新吸引到您的口頭禪上。

> 很快，您發現自己的大腦就像一個不守規矩的小孩。 它有自己的議程-追逐您意識中出現的每條新思路。

作為專業的內容營銷商和文案撰稿人，您已經了解如何抗干擾。

當您冥想時，您的注意力可能會在幾分鐘內消失50次。 我一點都不誇張。 但這是自然的。 這就是為什麼日常紀律至關重要。

學習冥想就像學習一種新樂器一樣。 在製作音樂之前，您必須一次又一次地重複音階。 冥想是相同的想法。 您必須將流浪的思想帶回自己的咒語數百次。

在此過程中，您正在構建稱為聚焦注意力的無形肌肉。 重複是加強肌肉的關鍵。

收穫實踐的收穫

在這一點上，您可能想知道：“我為什麼要這樣做？ 聽起來像是輕度的折磨！”

在開始時，會感覺像是。 但是，這是事實：

> 一致的實踐導致更大的關注點。 您的專注力越強，您對思想的分心就越少。 通過穩定的練習，您可能會開始從瘋狂的思想運動中平靜下來。

從頭的無情噪音中釋放出來的那種感覺會讓人感到完全幸福。 隨著時間的流逝，這種來之不易的寧靜，創造力和專注力將開始融入您的活躍生活中。

如果科學是正確的，那麼所有這一切都可能比您想像的要早發生。

立即開始冥想

如果開始進行日常練習的想法聽起來很壓倒，那麼您可以從一些指導性冥想開始。

在線有大量免費資源。 “關於冥想”提供免費的三部分式研討會以及兩個指導性冥想。 Headspace，Calm和buddhify等應用程序也是堅實的起點。

如果您對開始常規練習很認真，則需要養成冥想習慣。 養成冥想習慣是長期成功的最佳選擇。

這是有關如何養成冥想習慣的深入指南。

請記住，您無需每天花費數小時進行冥想即可獲得好處。 最好從簡單開始。

立即嘗試這種簡單的技術

準備出發了嗎？

將智能手機計時器設置為10分鐘。 坐起來，閉上眼睛，放鬆，靜靜地數到。放開任務列表。 讓除了您的計數之外的所有東西都消失。

當您的思維混亂時，請重新計算。

> 忽略每一個自我批評或懷疑自己是否做對了。 相反，要非常靜止，放鬆並慢慢數到。重複10分鐘。

妳去您剛剛練習過冥想。

最後一個提示…盡量不要將您的冥想經歷判斷為好還是壞。 讓每個階段都展開，並繼續練習音階。 音樂將跟隨。

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