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# 被摧毀、失望和不便：情緒倦怠和 COVID-19

已發表: 2020-04-07

3 月 11日晚上，當我從當地的一場音樂會開車回家時，我得到消息說 NBA 由於 COVID-19 將暫停本賽季餘下的比賽。 第二天，我去了當地的雜貨店，發現貨架空空如也，牛奶區只剩下豆漿和杏仁奶。 那個星期六，我所在的小鎮宣布，我們將開始“就地避難所”的初始階段。

有這樣一個特定的時間點來作為一切變化的參考，這很奇怪。

三週後，通過閱讀大量的隔離故事和新聞報導，我可以將受這種流行病影響的人分為三組：不便者、失望者和毀滅者。

不便者：那些仍然可以工作，但不能進行他們喜歡的日常活動的人。 他們可能會適應在家與家人一起工作，而他們的孩子則適應在家上學或虛擬學習。 他們患了熱病，可能會覺得無聊，但他們很健康，仍然有收入。

失望者：除了不便外，還不得不推遲或取消婚禮、畢業典禮和假期等重大活動的人。 他們錯過了關鍵的里程碑並駕馭了情感上的損失，但在其他方面都很健康而且還可以。

受災者：那些直接受到大流行本身影響的人。 要么他們自己生病了，要么他們知道有人在為他們的生命而戰，或者已經輸掉了這場戰鬥。 他們是前線的醫生、護士和醫院工作人員。 他們是全天候工作的志願者、送貨司機和雜貨店員工。 他們是那些焦慮、抑鬱或孤獨使隔離隔離變得難以忍受的人。 他們是那些失業的人，正在努力養活自己和家人。

我屬於“不方便”的一類——三者中“最幸運的” 。 我一直試圖正確看待自己的處境，感覺自己沒有權利如此沮喪，因為考慮到所有因素，我“過得更好”。 然而，沒有多少積極的能量或精神上的重構能讓這種感覺很好。 我們根本沒有為這場危機以及它所帶來的所有情緒做好準備。

## COVID-19 和倦怠

我最近的總體感覺是昏昏欲睡。 通常我在早上 7 點 30 分開始工作，但現在我很難找到精力在 8 點 30 分之前起床。 當我工作時，創意的活力並沒有像往常那樣流動。 我覺得我正在檢查需要完成的事情，但我的心不在裡面。

我保證在最後期限之前完成，然後兩到三天就錯過了。 我仍然期待著周末，但無論我睡多少覺並嘗試斷開連接，我都不會感到休息。 隨著 Shelter in Place 取消了戶外活動，我終於有時間從事我的激情項目和愛好，但沒有動力。 事情正在發生變化，但它們遠非正常。

在與全球各地的家人、朋友和同事進行短信、電話和視頻聊天后，很明顯我並不孤單。 如此多的人，即使不是我們所有人——甚至是我們這些“不便”群體中的人，都在經歷某種程度的倦怠。

但這種倦怠與我們通常談論的不同。 正如 BBC 的一篇文章所解釋的：

> “通常，當我們想到倦怠時，我們會想到每天工作 12 小時，在我們下班後很久才回复 Slack 消息，完成一天的工作，結果卻直接陷入了副業。 但在這樣的危機中，職業倦怠可能會因不同的原因而出現——專家稱之為“決策疲勞”。 隨著新聞的不斷變化，信息是不斷變化的：無論是關於大流行本身，是否是關於你應該做的事情，你孩子的日程安排，如何在家工作——這只是很多信息……這種決定疲勞，再加上我們為自己、我們的家人和社區做出明智、安全的選擇而給自己施加的壓力，可能會導致針對大流行的倦怠。”

## 防止倦怠的技巧

圍繞你的新聞攝入設定界限。

了解情況很重要，但 24 小時更新會影響您的心理和情緒健康。 嘗試將您的每日新聞攝入量限制在您認為合理的範圍內（我一直在嘗試不超過五分鐘），並在它與一些好消息或其他輕鬆、溫暖的內容之間取得平衡（我可以推荐一些很棒的、有趣的隔離內容，如果你正在尋找）。

移動一點。

在家工作的問題，尤其是那些不習慣在家工作的人，是你發現自己連續幾個小時都沒有移動你的身體。 在身體和精神上，這都不是一個好習慣。 一定要全天起床活動，天氣好的時候出去走走。 太陽出來的時候，我一直在附近散步，呼吸新鮮空氣（謝天謝地，那裡並不太擁擠）。

但即使我不能出去，我也會每隔半小時左右讓我的眼睛從屏幕時間中休息一下，然後在我的辦公桌前伸展一下或做一個小夾具，只是為了讓我的身體動起來。 如果你有一張站立式辦公桌，那就太好了！ 但如果沒有，試著把你的筆記本電腦放在書本和百科全書上，讓自己從久坐中休息一下。

不要為做“無意識”的事情而感到羞恥。

狂歡看，拿出你的舊 DVD，玩棋盤遊戲，或者讀一本“海灘讀”的書。 當我發現自己開始凝視窗外並開始向外或旋轉時，我一直在拿起我的 Kindle 並重新閱讀哈利波特系列 - 它讓我處於一個很棒的頂空。 （我目前在第 3 冊！）

尋找安全的幫助方式。

向尋求幫助的當地慈善機構捐款（例如幫助那些難以獲得下一頓飯的人的食品銀行）。 接觸生活中獨居或容易受到孤立感的人，幫助他們建立聯繫。 我注意到我一直很積極、半滿的朋友，她獨自生活在全國各地，與我視頻聊天的頻率越來越高，這一直是我一天中的亮點。 另一個朋友給我做了一個她認為我會喜歡的歌曲的播放列表。 在這些時候，有一些關於被認為是心靈的慰藉的東西。

一旦我們到達隧道盡頭的曙光，每個人的恢復情況都會有所不同，這沒關係。 同時，請記住：您並不孤單。 讓我們休息一下。 雖然現在感覺是這樣，但這不會永遠持續下去。

## 檢查您的員工
並確保他們沒事。
執行此操作的免費工具
可以在這裡找到。

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