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# 保護您的注意力並成為更好的思想家的5個步驟

已發表: 2020-11-25

“我沒有足夠的時間。”

越來越多，當我聽到關於為何未完成某件事的常見解釋時，我的BS檢測器開始熄滅。

之所以如此，部分是因為我自己說的時候知道有時是BS 。

> 但讓我們在這裡成為現實：通常，當我們在合理的時間內沒有完成某項工作時，與該時間無關的時間就不那麼多了。

相反，問題更可能是我們在那個時間段內的注意力方向–過多的注意力放在分心和轉移注意力上，而沒有足夠的注意力專心於手頭的任務。

看，我明白了。

世界正在密謀以幾乎任何方向以及越來越複雜的方式來吸引我們的注意力。

但是您和我，我們只是人類……我們的可破解大腦軟件在運行於不同時間和地點的硬件之上運行。 我們是簡單的標記。

即便如此，即使如此合理地解釋為什麼我們如此容易分心，實際上也無法幫助我們避免下一次分心。 只有積極主動和有意識地才能做到這一點。

因此，您今天可以採取以下五個步驟-如果您願意，則在閱讀完此博客文章後立即完成操作-這將有助於保護您的注意力，從而為您提供一個成為更多人的機會富有成效的思想家。

讓我們從最簡單的一個開始。

認真地說，只需輕按幾下即可……

步驟1：將手機的屏幕顯示變為灰度

最普遍和強大的干擾因素來自我們的手機。

正如肖恩·傑克遜（Sean Jackson）在《思想家宣言》（Thinkers Manifesto）播客的第三集中所解釋的那樣，即使我們不看手機，我們的電話也會分散我們的注意力。

僅僅存在……它們就對我們的注意力產生了引力。

儘管有些古怪的想法回到了翻蓋手機的寧靜時光，僅在通話和發短信時會感到遺憾，但我們都知道這隻貓已經脫穎而出。

如果您想合理地融入現代社會，則需要一部智能手機-兼具所有的便利性和乾擾性。

幸運的是，有一種簡單的方法可以減少智能手機對您的控制：去除顏色。

特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）在Google擔任設計倫理學家三年。

他的網站指出，他“花了十年的時間來理解劫持人類思想和行動的無形影響”。

簡而言之，他是世界上如何打擊電話成癮的領先機構之一，這是真實的，並且可能比世界上任何一支力量都消耗更多的注意力和思考能力。

正如他在2018年米爾肯研究所全球會議上所說：

> “即使只看屏幕的顏色，也會激活類似黑猩猩的香蕉般的獎勵[系統]。 如果您僅將其關閉，那將有很大的不同。”

看起來似乎沒有什麼作用，但是我可以從第一手經驗告訴你它確實有作用。

現在，打開手機會減少視覺上的動搖和拘束。 那很好。

這意味著我對下一次“擊中”的渴望減少了，因為我大腦中的獎勵中心並未向各個方向射擊。

這意味著更少使用類似殭屍的電話，而是更多重要的事情。 我們認為擁有的東西，但通常沒有：

> 選擇。

托馬斯·拉姆西（Thomas Z. Ramsy）是Neurons公司的首席執行官，該公司使用大腦掃描和眼動跟踪技術來研究技術。

拉姆西認為，灰度會重新引入選擇。 它使我們更加沉思和理性而不是被動。

幸運的是，這並不困難。

以下是在iOS 10上執行此操作的步驟。

在Android設備上，通常會在“輔助功能”下找到灰度設置。

一個簡單的步驟會走很長一段路。 但這是減少設備總體使用率的一步。

> 您如何做才能真正幫助您避免在網上消費內容時分心？

我只有建議...

步驟2：閱讀網上文章（包括這篇文章），消除乾擾

您對上網的方式的控制超出了您的想像。

很容易為橫幅廣告，自動播放的視頻和擁擠不堪的側邊欄感到悲傷，即使我們試圖安頓下來並集中精力閱讀您將其帶到尖叫網站的文章，第一名！

嘿-當頁面試圖將您的注意力轉移到其他地方時，很難集中精力閱讀。

但是現在該停止抱怨了。 當您真的只是盯著屏幕上的單詞而又因為所有的干擾而最終無法記住時，是時候停止浪費時間思考您的閱讀了。

完全消除乾擾。

一種方法是使用廣告攔截器。 我自己一個人用。 但我也了解到，有些人對廣告攔截器並不滿意，因為它們減少了獨立網站所有者的收入，他們依賴展示廣告作為其業務模式的主要部分。

如果是這樣，並且您使用的是Google Chrome瀏覽器，請考慮使用以下替代方法：Mercury Reader。

該工具有一個特殊的Web解析器，可以將並非必不可少的文本和圖像的所有內容從網頁上剝離。 只需單擊一個按鈕，其他所有內容就會消失。

像Mercury Reader這樣的工具的好處是，您可以正常瀏覽網絡，包括廣告，彈出窗口以及所有爵士樂。

但是，一旦找到您想要安頓下來並花一些時間的文章，您只需點擊“水星”按鈕，就可以只關注內容。

發布商從您的訪問中獲得了廣告印象，您獲得了您想要的內容……甚至還有一點點獎金理解！

步驟＃3：讓非技術保護區來探索和記錄您的想法

消除閱讀時的干擾不僅很重要； 您還希望故意給自己一個無干擾的空間來思考和參與您的想法。

而且，誠然，這可能是一個挑戰。

例如，有時我想開一個空白的Google文檔集思廣益。 很好，但這也意味著我在電腦前，盯著屏幕。

儘管我以這種方式完成了很多工作，但我卻沒有那麼多想法。

我也嘗試過將想法存儲在Evernote中。 再說一次，很好。 該程序本身運行良好。 但是，要訪問並參與我的想法，我必須處於設備上-這意味著分心只是一次點擊。

可以肯定地說，“好吧，請不要單擊鼠標左鍵！”

很公平。 但這需要精神能量來發揮這種意志力，我寧願將這種精神能量朝著我的思想方向發展。

這就是為什麼我喜歡有-錯，需要-一個無干擾的地方來記錄我的想法。 它可以是任何東西：一本螺旋裝訂的筆記本，一張簡單的空白紙，甚至是我的計劃器的頁邊空白。

當它是專為捕捉想法而設計的東西（例如THINKERS筆記本電腦）時，效果會更好。

全面披露：我正在與Sean合作推出THINKERS Notebook。 因此，在考慮我的建議時要考慮這種偏見。

但是，我與Sean合作的原因之一是因為我愛他的筆記本，並且很高興與其他人分享。

長期以來，我一直在努力讓自己走出屏幕，只吸收我的想法和想法。 感覺不像是“工作”，所以我沒有足夠地尊重它，這是我寶貴的時間。

當然，這是短視和自欺欺人的思維。

> 擁有一個手寫的筆記本可以使我擺脫分心，並幫助我專注於更深入，更長時間的思考。 我捕捉到更多的想法，並對它們做更多的事情。

無論您使用哪種工具完成此任務，都是值得的。

步驟4：將您的身體空間與所需的心理狀態相匹配

到目前為止，我們討論的所有內容（減少電話的使用力，減少在線文章的干擾以及為您的想法提供物理的，脫機的存儲庫）都將幫助您放鬆心情，保護注意力並進行更有成效的思考。

但是，如果您不尊重物理環境對您的思想和情感的影響，您將永遠無法發揮出富有成效的思考能力。

在思想家宣言播一集三，肖恩介紹的，你覺得你是怎麼想的影響。

例如，環境噪聲水平恆定但分散注意力很少的地方（如咖啡店）往往有助於創造性的，大思想的思考。 但是這些往往不適合進行注重細節的思考。

另一方面，安靜且井井有條的空間很適合進行注重細節的思考，例如納稅。 這樣的空間實際上可能扼殺了使您最好的創意汁液開始運轉所需的潛意識流。

> 重要警告：針對不同人群的不同筆觸。 這些是概括，而不是規則。 這裡重要的一課是了解自己。

您在哪裡進行最佳創意思考？ （也許是在散步或鍛煉時。）

您在哪裡進行最佳結構化思考？ （也許在重複播放同一首歌曲時，或者在您所能找到的最安靜的位置，這是沒有混亂的地方。）

無論您找到什麼答案，重要的是要找到它們，尊重它們並採取行動。

因為與您在其中所處的空間相關的思維方式不匹配，是導致注意力和工作效率欠佳的秘訣。

最後...

簡單但最重要的是……

步驟＃5：睡個好覺

不只是一晚，而是每一天。 或至少，盡可能多的夜晚。

我無法想像您需要我就睡眠對健康以及整體心理，身體乃至精神健康的重要性進行過多的研究或專家意見。

現在，我們幾乎都在同一頁面上，對嗎？

但是以防萬一，您需要快速復習一下，尤其是與註意力和思維有關的時候：

> “全部和部分SD [睡眠剝奪]都會引起認知能力的不利變化。 首先，總SD會損害注意力和工作記憶，但也會影響其他功能，例如長期記憶和決策。 發現部分SD會影響注意力，尤其是警惕性。”

該文章摘自Paula Alhola和Paivi Polo-Kantola進行的一項題為“睡眠剝奪：對認知表現的影響”的研究摘要。

該書於2007年10月發布，從那時起，我們對睡眠重要性的理解成倍增長。

而且我認為，如果我們誠實並意識到這一點，我們大多數人都可以引用第一手證據。

我知道當我無法整夜入睡時，第二天我就不那麼聰明了。 有時我可以再經歷一兩天的影響。

但是，當我將整晚的睡眠整理在一起（對我來說，這是每晚六到七個小時……我正努力增加的範圍）時，我會變得更加機敏並能夠始終專注。

你呢？

您現在（或最晚在今晚之前）要執行以下五個步驟中的哪一個？

我寫這篇文章的目的是提供易於實施的建議。

因此，我給您留下五個問題，總結我的每一個要點，希望您在閱讀完後的幾分鐘或幾小時內使用其中之一：

1. 您準備好將手機顯示屏變成灰度，以防止或抑製手機成癮的影響嗎？
2. 有什麼阻止您安裝免費插件以消除您閱讀的在線文章中的干擾的嗎？
3. 您是否有非技術的，離線的物理保護區，可以在其中手寫筆記和想法？
4. 您準備好將自己的身體空間與心理狀態相匹配以進行最佳思考嗎？
5. 您可以採取什麼措施確保今晚睡個好覺，整夜？

如果您在接下來的24小時內完成所有這五個步驟，那麼您顯然就是對自己的注意力保持警惕並致力於成為更有生產力的思想家的人。

但是，即使您只做一項，您也將比其他地方領先得多。

請讓我知道您選擇什麼。 我很榮幸在這裡給您一個虛擬的高五。

對於我來說，我打算使用THINKERS Notebook來繪製我需要編寫的電子郵件序列。 我將在一個安靜，有條理的空間中進行操作，因為我知道那是我盡力而為的想法。

而且，如果我過早完成工作，我可能會睡一會兒。

但是無論哪種方式，我今晚都將在床上……準備明天的警報和富有成效的一天。

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